【保存版】在宅ワークと子育てを両立するための7つのコツ｜初心者ママ向けガイド
在宅ワークと子育て、両立は本当にできる？
「子どもを見ながらお仕事なんて、本当にできるのかな？」
そう思ったこと、ありませんか？
実は、同じように不安を感じながらも、
少しずつ自分なりのやり方を見つけて両立しているママたちがたくさんいます。
このページでは、在宅ワークをしながら子育てをしているママたちのリアルな声や、
毎日を少しでもラクにするための「コツ」をやさしくまとめました。
在宅ワークが初めての方でも、「これなら私にもできそう！」と思えるようなヒントがきっと見つかりますよ♪
在宅ワークが増えている今、子育てママにこそチャンス！
近年、在宅でできるお仕事はどんどん増えています。
ネット環境さえあれば、家にいながら働ける時代になりました。
特に事務系の在宅ワークは、パソコンの基本操作ができれば始められるものも多く、
子育て中のママにとっては大きなチャンスです。
「通勤がない」「子どもの急な体調不良にもすぐ対応できる」など、
在宅ワークには子育てとの相性のよさがたくさんあります。
ただ、その一方で「家で仕事をしていても、子どもがまとわりついて集中できない」「スケジュール管理が大変」といった悩みもよく聞きます。
そんな在宅ワークと育児をうまく両立させるためのコツを、ひとつずつご紹介していきますね。
両立を成功させるために知っておきたい7つのコツ
① 時間を「見える化」する
まずは自分の1日のスケジュールを書き出してみましょう。
何時に起きて、何時に子どもがごはんを食べて…と、細かく書くだけで、自分がどこで作業時間を取れるかが見えてきます。
アプリや手帳を使ってもOK。
予定が「見える化」されると、気持ちにも余裕が生まれます。
② 朝のルーティンを決めて生活にリズムをつける
毎日バタバタしていると、時間の感覚があいまいになりがち。
朝の時間に「やることリスト」を作ると、1日のスタートが整いやすくなります。
たとえば、「朝食→片づけ→子どもと遊ぶ→仕事スタート」など、ルーティン化すると心も落ち着きますよ
③ 子どもの生活リズムも整える
子どもが不規則な生活をしていると、自分の作業時間もバラバラになってしまいますよね。
なるべく同じ時間に起きて、食べて、遊んで、寝る…という流れを作ると、自然と「仕事ができる時間帯」も確保しやすくなります。
もちろん最初から完璧を目指さなくて大丈夫！少しずつ慣れていけばOKです。
④ 自分だけの作業スペースをつくる
在宅ワークでは、家の中に「ここに座ったら仕事モード」という場所があると気持ちの切り替えがしやすくなります。
リビングの一角でも、折りたたみデスクでもOK！
「ここはママのおしごとをする場所だよ」って子どもに伝えることで、少しずつ理解してもらえることもあります。
小さなスペースでも、自分の集中しやすい環境をつくることが大切です。
⑤ 1人でがんばりすぎない｜周囲に頼る勇気
「ママなんだから、家事も育児も仕事もちゃんとやらなきゃ…」
そんなふうに思い詰めていませんか？でも、がんばりすぎると心も体も疲れてしまいます。
パートナーに子どもを見てもらう時間をつくったり、実家や近くの支援サービスに相談してみるのも◎。
「頼ること＝甘え」ではなく、「よりよい毎日をつくるための選択肢」と考えてくださいね。
⑥ 仕事のON/OFFを切り替える工夫
家で仕事をしていると、ついダラダラしてしまったり、逆に仕事ばかりになってしまうこともあります。
そんなときは「始業の合図」「終業のルール」を決めてみましょう！
- お茶を入れてから仕事開始
- パソコンを閉じたら仕事終了
ちょっとした行動で切り替えができます。
⑦ 自分の「できた！」を大切にする
家にいても“オンとオフ”をはっきりさせることで、生活にメリハリがついて心にも余裕が生まれますよ。
子育てと在宅ワークを両立する中で、「今日は全然仕事が進まなかった…」と落ち込む日もありますよね。
- 洗濯ができた
- 子どもとゆっくり遊べた
- メール１本返信できた
──どんな小さなことでも、それは立派な“できた”です！
1日の終わりに「今日のよかったこと」を1つでも見つけて、自分をねぎらう時間をつくってみてくださいね。
ママ自身の心の安定が、家族みんなの笑顔にもつながります♪
子どもの年齢別！在宅ワークの工夫ポイント
両立のやり方は、子どもの年齢によっても変わります。
少しだけポイントをご紹介しますね。
| 年齢別 | おすすめのポイント |
|---|---|
| ０〜１歳 | お昼寝や授乳のタイミングを見ながら、短時間でできる作業がおすすめ。 無理せずスキマ時間を活用しましょう。 |
| ２〜３際 | 自己主張が強くなる時期。 おもちゃや動画など集中できる遊びを用意しておくと、数十分の作業時間がつくりやすいです。 |
| ４歳以上 | 一緒に「タイムスケジュール」を決めるのも◎ 「ママが仕事をする時間」と伝えることで、少しずつ理解が進んでいきます。 |
年齢によって工夫の仕方を変えながら、無理のないペースを心がけましょう！
ママたちのリアルな声｜実際に両立している人の体験談
在宅ワークと育児を両立している先輩ママたちの声をご紹介します。
「最初は子どもに邪魔されて全然進まなかったけど、
朝の時間を“自分時間”にしたことで仕事もスムーズになりました！」
「子どもとスケジュールを共有して、紙に貼ったタイムテーブルを一緒に確認しています。
子どもが 今はママのしごとの時間だね って言ってくれるように♪」
こうした声からも、「ちょっとした工夫」で状況が変わることが伝わってきますよね。
まずは「できることから」でOK！気負わず始めよう
在宅ワークも子育ても、完璧を目指す必要はありません！
「今日はこのくらいできれば十分」と思える気持ちのゆとりが、長く続けるカギになります。
小さな一歩からで大丈夫。
あなたのペースで少しずつ、「わたしらしい働き方」を見つけていきましょう♪
少しずつ、自分らしい両立スタイルを見つけよう
在宅ワークと子育ての両立にはコツがいりますが、それは決して難しいものではありません。
大切なのは、「無理なく」「あなたらしく」続けていくこと。
今日ご紹介した7つのコツを参考に、できそうなことから少しずつ試してみてくださいね。
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