「つらい」を1人で抱えない！夫婦で育児ストレスを乗り越えるヒント
「育児がつらい」と感じるのは、あなただけじゃない
子育てをしていると、うれしいことや楽しいこともたくさんありますよね。
でもその一方で、「なんでこんなに疲れるんだろう…」「なんで私だけ頑張ってるの？」と、ふとしたときに涙が出そうになること、ありませんか？
そんなとき、「自分が弱いのかな…」なんて思わないでください。
育児がつらいと感じるのは、あなただけではありません。
多くのママ・パパたちが、見えないところで同じように悩みながら、毎日を頑張っているんです。
この記事では、育児のストレスを夫婦でどうやって乗り越えていけるか、そのヒントをやさしくお伝えします。
少しでも心が軽くなって、「自分たちもできそう」と思ってもらえたらうれしいです。
育児ストレスの原因は？夫婦で理解しておきたいこと
育児ストレスには、さまざまな原因があります。
特に多いのが、次のようなものです。
- 睡眠不足・疲れのたまり
夜泣きや夜中の授乳などで寝不足が続くと、どうしても心にも余裕がなくなります。 - 自分の時間がない
子ども中心の生活になり、自分のための時間がほとんどなくなることで、ストレスを感じやすくなります。 - 家事と育児のバランス
家事も育児も「私ばっかりやってる」と感じると、不満やイライラがたまりやすいですよね。 - 夫婦のコミュニケーション不足
お互いに忙しくなると、話す時間も少なくなりがち。気持ちがすれ違ってしまうことも、ストレスの原因になります。
まずは「何がつらいのか？」を夫婦で共有することが大切です。
お互いの立場や気持ちを知ることから、すこしずつ心の距離を近づけていきましょう。
「私ばっかり…」と思ったら｜夫婦で分担を見直すタイミング
「どうして私ばっかりこんなにやってるの？」
そんな気持ちになること、ありませんか？
育児と家事の負担がどちらかに偏ってしまうと、どうしても不満がたまりがちです。
でも、相手が気づいていないだけということも多いんです。
そんなときは、我慢せずにやさしく伝えることが大切です。
「もっと手伝ってよ！」ではなく、
「こうしてもらえると助かるな」「一緒にやってもらえるとうれしいな」
というふうに、気持ちをやわらかく伝えると、お互いに理解しやすくなります。
また、家事や育児を「完璧にこなそう」と思いすぎないことも大切です。
家のことはチーム戦。得意なほうがやる、できるときにできるほうがやる。
そんなふうにゆるく、協力しながら進めていけると、気持ちも少しラクになりますよ。
夫婦で育児ストレスを乗り越える3つのヒント
育児ストレスは、一人で抱えるものではありません。
夫婦で支え合うことで、心に余裕が生まれます。ここでは、日々の中で実践できる小さなヒントを3つご紹介します。
①こまめな「ありがとう」を忘れない
毎日の育児や家事、お互いにがんばっていることって、案外見えにくいものですよね。
「やって当たり前」になってしまうと、不満がたまりやすくなります。
だからこそ、「ありがとう」を意識して伝えることがとても大切です。
たとえば「おむつ替えてくれてありがとう」「今日は早く帰ってきてくれて助かったよ」など、
どんなに小さなことでも感謝を伝えると、お互いの気持ちがあたたかくなります。
②お互いの時間も大切にする
育児に追われる毎日でも、一人になれる時間や趣味を楽しむ時間があると、心がリフレッシュできます。
お互いに「少しのんびりしてきていいよ」と声をかけ合える関係をつくっていけるといいですね。
ママもパパも、がんばりすぎないことが大事です。お互いを思いやりながら、自分自身も大切にできるようにしましょう。
③ 話し合う時間を習慣にする
すれ違いを防ぐには、日常的な会話が欠かせません。
忙しい毎日でも、夜寝る前の5分でもいいので、「今日はこんなことがあったよ」と気軽に話す時間を持つことが、心のつながりを深めてくれます。
お互いの気持ちを話せる安心感があると、ストレスもやわらいでいきますよ。
子育ての悩みを外に出す｜頼れる場所を見つけよう
育児のストレスは、夫婦間だけで解決しようとすると限界があります。
そんなときは、外のサポートに目を向けてみましょう。
友人や家族に頼ってみる
気心の知れた友人や実家の家族に、「ちょっと聞いて〜」と話すだけでも、気持ちがラクになります。
話すことで気持ちが整理され、「そんなに頑張らなくても大丈夫かも」と思えることもあります。
同じ立場のママ・パパとの交流
地域の子育て支援センターや、SNSでの育児コミュニティなども活用してみてください。
同じような悩みを抱えている人とつながることで、「私だけじゃないんだ」と安心できます。
頼れるサービスを活用する
市区町村のファミリーサポートや、一時保育なども無理なく使ってみましょう。
一人で頑張りすぎず、「頼ってもいいんだ」と思えることで、気持ちにもゆとりが生まれますよ。
子育てがもっと楽しくなる！夫婦で支え合う暮らしへ
育児ストレスをゼロにすることは難しいですが、夫婦で「一緒に向き合っていこう」と思えるだけで、毎日がぐっとラクになります。
- お互いに気を配ること
- 無理せず「助けて」と言えること
- 「ありがとう」や「おつかれさま」を言い合うこと
そんな小さなやり取りが、いつの間にか夫婦の信頼や絆を深めてくれます。
そして何よりも大切なのは、「よその家庭と比べないこと」。
完璧を目指さず、自分たちらしい子育てのかたちを見つけていけたら、それが何よりの正解です。
「少しでも笑顔でいられる時間を増やしたい」
そう思えた今こそ、暮らし方や働き方を見直すチャンスかもしれません。
おわりに｜「がんばりすぎない子育て」を夫婦で目指して
子育ては、うれしいことや感動もたくさんありますが、そのぶん悩みや不安もつきものです。
どんなに仲のいい夫婦でも、疲れているときや余裕がないときは、ついイライラしたり、言いすぎてしまったりすることもありますよね。
でも、そんな日々の中で
「一人じゃない」
「一緒に子育てしてる」
と感じられることが、何よりの心の支えになります。
無理してがんばらなくても大丈夫。
肩の力を抜いて、お互いに寄り添いながら、少しずつ「わたしたちらしい子育て」を見つけていけたらいいですね。
＼在宅でできるお仕事で、家計にも心にもゆとりを♪／
子育て中は、どうしても時間も気持ちも余裕がなくなりがちですよね。
「もう少しゆとりがあったら…」と感じる方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたにおすすめなのが、自宅でできる事務のお仕事です。
パソコンやスマホを使ったシンプルな作業が中心なので、特別なスキルや経験がなくても大丈夫◎
子育てのスキマ時間を使って、自分のペースで働くことができますよ。
▶ 子育てママに人気の在宅事務のお仕事はこちら
「私にもできそう」と感じた方は、ぜひのぞいてみてくださいね♪
一歩踏み出すことで、きっと新しい世界がひらけます。
